运动后饮食要注意 不能立刻进食

 运动后不宜立即进食,这想必很多健身爱好者都知道,不宜进食的原因有两个:一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。

       即便停止了运动,血液未能及时重新分配,仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道处于相对缺血状态。在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液,若血液一时不能回到胃肠系统,大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。

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       一般来说,运动后休息30分钟~45分钟后进食较好,同时应注意食物应清淡,营养丰富,不要进食过凉、过硬或过于油腻的食品。运动后立即进食,所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。

        运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分,能源消耗也很大,而此时却是最佳的营养、能源补充时间,因此,可在运动后食用一些容易消化吸收的运动营养食品,如康比特健肌粉二代、乳清蛋白粉、健身饮二代等,一方面补充运动所消耗的各种营养物质,另一方面促进运动的恢复。

 

 

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       即便停止了运动,血液未能及时重新分配,仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道处于相对缺血状态。在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液,若血液一时不能回到胃肠系统,大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。

 

       一般来说,运动后休息30分钟~45分钟后进食较好,同时应注意食物应清淡,营养丰富,不要进食过凉、过硬或过于油腻的食品。运动后立即进食,所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。

        运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分,能源消耗也很大,而此时却是最佳的营养、能源补充时间,因此,可在运动后食用一些容易消化吸收的运动营养食品,如康比特健肌粉二代、乳清蛋白粉、健身饮二代等,一方面补充运动所消耗的各种营养物质,另一方面促进运动的恢复。

 

 

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