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增肌胃口小吃不多怎么破?

           刚开始增肌的同学在健身过程中可能会遇到这样的问题:训练计划制定很科学,执行也很到位,可肌肉量就是上不去。原因自己很清楚,就是胃口小吃不多!没有办法往肚子里塞进更多的食物,怎么办呢?三分练、七分吃,没有足够的能量摄入如何增肌?不着急,跟着下面的步骤慢慢来。 

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首先来弄清楚增肌究竟一天要吃多少。正常情况下,增肌人群每日能量摄入应为50Kcal/kg。比如一个体重60kg的同学,每日摄入的能量应当是50Kcal×60kg=3000Kcal。如果按照世界卫生组织推荐的三餐比例3:4:3(早:中:晚),那么该同学早餐的能量摄入大约为900Kcal,全部换算成面包的话,相当于300g面包(约8片切片面包)。或者3个半大馒头!

其次,来算算蛋白的摄入量。还是体重60公斤的同学,每日需要蛋白质大约为120g,除去主食所含的植物蛋白,大约还需要90g左右的蛋白质。等量换算的话,相当于大约15个鸡蛋,或者450g瘦猪肉。虽然我们每日饮食当中不是所有的蛋白质都来源与肉、蛋、奶类。但想要达到良好的增肌效果,足量的膳食摄入是不可避免的。因此,健身房的“豆芽菜”们想增肌,除了一日多餐等饮食技巧外,还需要一些营养补剂方面的独门诀窍。

最后,给大家推荐的产品组合是:乳清蛋白粉+维生素C咀嚼片

早餐举例(60kg增肌):香蕉牛奶蛋白奶昔饮料(一杯)+鸡蛋(1个)+ 切片面包(3片)

早加餐:苹果(1个)

PS:刚开始增肌的同学很可能会因为太注重主食和肉类的摄入,往往忽视蔬菜的摄入,所以一定要注意维生素C的补充。每日一粒维生素C咀嚼片,餐后服用吸收更佳!