水分补充时段要注意 错误方法影响增肌

          进行体育运动时,人体会大量出汗,这是机体对水的需要量也会相应地增加,它约占人体重的60-80%。

       当人脱水时,其身体机能会受到明显的影响,因为水是机体进行物质运输和进行代谢的主要载体,脱水会导致血量减少,血液循环障碍;导致出汗减少,不能有效地散发热量,造成热量在体内的蓄积;导致尿量减少,不能将代谢的废物排出体外,所以说运动以后要注意补充水分。

      需要补充水分不等于要大量饮水,因为机体对水的需要量是依据消耗来决定的 ,正常情况下机体的摄取与排泄处于一种动态平衡的状态。

      摄入小于排泄时,会导致缺水,但是如果摄入大于排泄时,会导致水在体内蓄积,当超过一定的限度时,甚至会发生水中毒。所以运动后应该大量饮水这个观点是错误的。

      随着出汗的增加就会出现缺水,这个时候应该及时地进行补充,而不是等到运动结束后才进行补充。有人错误地认为运动中不能饮水,因为饮水会影响运动能力的发挥,这也是非常错误的观点,正确的补水方法是在运动中少量多次地进行补充,并且每次饮水量在150-200毫升之间,每20-30分钟补充一次,每小时的总饮水水量不要超过600毫升。

      不过对于健身人士在选择运动补水时建议使用康比特健身饮含有人体必需的水、糖、无机盐和各种维他命,四种成分融于一体,补充运动后缺失。专业的运动饮料,富含低聚糖,集无机盐、水和各种维他命为一体的运动饮料。

      所以在制定健身计划的时候,也要考虑身体的因素,不能一味追求效果而无视机体的承受能力,这样不仅仅不能达到锻炼的效果,反而会带来不必要的伤害。