如何锻炼 才能拥有完美胸肌

          对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习,这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的,这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强,也就是说,它们很容易“泵起”。发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

       想要锻炼胸肌,主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法。不同的锻炼方式会对我们产生不同的影响,那么在锻炼中,我们需要注意哪些问题呢?

       哑铃飞鸟

       这是一个孤立动作,它的作用是热身,让肌肉做一下准备活动。躺在平凳上,将两个哑铃举到上空,掌心向内。让哑铃向两侧落下,保持手臂微曲。然后举起,重复 10-12 次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备,做2组即可。

       双杠臂屈伸

       这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作,更因在空间移动身体,进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动,就会刺激更多的肌肉纤维。